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PEPITE N°2

PEPITE N°2

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2 decembre 2021

PEPITE N°2 : Pratiquer l’autobienveillance

Et si vous profitiez de cette période de l’avent pour expérimenter l’autobienveillance.

C’est quoi l’autobienveillance ? Concrètement, c’est choisir de se traiter avec la même gentillesse que celle que vous accordez à la personne qui vous est le plus chère.

En cette période d’avant fêtes, il peut être facile de se malmener. Pour faire entrer 20000 choses dans l’emploi du temps, organiser un Noël magique pour ceux qu’on aime, rendre un gros dossier avant les fêtes etc… et arriver le jour de Noël, épuisé et ronchon. Pour résumer se mettre une pression, bien inutile et contre productive à l’opposé de la bulle de douceur positive dont vous rêvez peut être et que je vous propose de cultiver.

1ère étape : accueillir ses états d’âme et ses états tout court sans jugement. Et bien oui, vous avez le droit d’être triste, en colère, d’être épuisé, d’avoir peur tout autant que d’être joyeux et amusé. Vous en blâmer n’aidera pas à avancer positivement. L’accepter et passer à autre chose oui !

Que diriez vous à un bon ami dans votre situation ? Comment pourriez-vous le rassurer ? Toutes les tâches que vous prévoyez de faire d’ici Noël sont elles réellement importantes ?

2ème étape : Bonne nouvelle, nous sommes tous humains, c’est à dire imparfaits, vulnérables, sensibles et 100 % à même de faire preuve de compréhension envers nous même.

Quand on est atypique et que son cerveau carbure à 1000 idées seconde, dans une société où sortir du cadre reste encore l’exception. L’autocompassion est un outil magique pour s’autoriser à se lâcher la grappe et a exprimer pleinement sa différence.

Sans elle, je serais probablement encore entrain de me suradapter pour entrer dans un moule pro qui ne me convient pas ou de chercher à reproduire le Noël familial idéal à l’opposé de mes besoins.

Quoi de mieux que d’essayer de pratiquer maintenant ? Un petit défi, ça vous tente ?

Rassurez-vous, vous ne deviendrez probablement pas le Dalaï Lama en un mois, mais vous y gagnerez très certainement un mois de décembre plus doux et l’envie de poursuivre par la suite. ?

PEPITE N°1 : UN CALENDRIER DE L’AVENT PERSONNALISE

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1er décembre 2021

Et si cette année, au lieu d’acheter un calendrier tout fait, vous donniez carte blanche à votre imagination, votre authenticité et votre coeur.

Vous pouvez dessiner, construire et créer vous même votre calendrier de l’avent ou trouver comme je l’ai fait un support existant que vous pourrez compléter.

Le principe : partager l’expérience du calendrier de l’avent avec une personne que vous appréciez. Elle peut être sous votre toit ou non. Chacune remplit les cases du calendrier de l’autre avec des mots doux, des douceurs, des petites attentions, de bonnes blagues.

Les cases n’ont pas besoin d’être toutes pleines le 1er décembre.

Je remplit d’ailleurs celui de mon binôme le jour même. ?

Alors oui, parfois, on manque un peu d’idées mais ce que j’aime dans cette pépite, c’est qu’elle vient du coeur. Chacun cherche les plaisirs qu’il pourra partager avec l’autre. Pas besoin d’un gros budget juste d’un peu de temps pour un instant de joie quotidien. Et qui se poursuit parfois bien longtemps ensuite quand on retombe sur un mot doux ou qu’on utilise un des cadeaux. ?

Une pépite 100% positive et 100% douceur que j’expérimente pour la 3ème année.

Il n’est pas trop tard pour commencer ??

L’héritage d’une femme sans enfant

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Que laisse t’on derrière soi après son passage sur terre, si on n’y laisse pas de descendance ?

Tellement de choses, qu’il me serait impossible de tout écrire sur cette page et tellement peu de chose au regard de leur apparente insignifiance.

L’autre jour, ma conseillère bancaire m’a proposé la bouche en cœur, de souscrire une assurance vie et de placer de l’argent sur un produit bancaire qui permettrait à mes descendants de limiter les frais de succession. Au bord de l’éclat de rire, j’ai décliné sa proposition en lui précisant que je n’avais pas d’enfant et que je me concentrais sur le présent.

Chacun de nos actes, chacune de nos paroles peut avoir une influence sur la vie d’autrui dans le présent et par conséquence dans l’avenir. Ok, aucune descendance portant mes gênes ne foulera cette terre après moi mais chaque graine que je plante même à mon insu dans ce monde aura des conséquences quand je ne serais plus là.

Est-ce que le besoin de construire, de laisser un héritage dernière moi s’est fait sentir plus fort avec mon deuil d’enfant ? Oui, très certainement. J’ai envie de laisser un héritage positif et d’avoir pu d’une façon ou d’une autre influencer positivement le cours de choses même si ce n’est que pour quelques personnes. Ceux qui me connaissent savent que je fonctionne en mode projet et que je vois du potentiel en toute chose. Mon héritage repose là dans la concrétisation de ces potentiels, bien plus que dans les euros que je pourrais laisser ou dans les gênes que je n’ai pas perpétué. Un héritage peut prendre tellement de forme. A chacun et à chacune de créer le sien. 

Envie de voyager en Europe ? Quelles conditions pour voyager zen ?

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post facebook 27 mai

 

Hello les exploratrices (teurs),

Depuis mon escapade grecque, je reçois régulièrement des messages me demandant des informations sur les conditions de voyages en Europe. Et oui, pas toujours évident d’y voir clair. Entre ce qui est écrit sur le papier et la réalité, il y a parfois certaines subtilités. Frontières ouvertes ou pas, test PCR ou pas, au départ, au retour, gratuit ou payant, et la carte européenne d’assurance maladie dans tout ça ?

Voici donc quelques conseils pour vous y retrouver et planifier plus sereinement votre prochain voyage.

Première bonne nouvelle, il est dorénavant possible de voyager hors de France. Chaque pays a ses propres règles d’accessibilité qui peuvent évoluer à tout moment. Donc, 1er conseil, si vous ne souhaitez pas prendre de risque financier, réservez des billets de transport et des hébergements remboursables ou modifiables.

Test PCR ou pas, là est la question ?

Le test PCR est un passage obligé pour voyager à l’étranger. Certains pays acceptent un test anti-génique de moins de 48 ou 24 heures mais ce n’est pas le cas de tous. Si vous êtes vacciné depuis plus de 14 jours, vérifiez que votre pays de destination, ne demande pas tout de même un test PCR pour entrer sur son territoire.

Je vous l’accorde, le PCR n’est pas des plus agréable mais il est rapide, gratuit, très facilement planifiable et vous obtenez en général les résultats en moins de 24h.

Résultats en français ou en anglais ?

In English, of course… pour qu’il soit compréhensible par le plus grand nombre. Peu de pays acceptent les résultats en français.

Encore une bonne nouvelle, la quasi totalité des laboratoires proposent une traduction en anglais des résultats des tests. Pensez à spécifier que vous avez besoin du résultat en anglais quand vous prenez rendez-vous.

Pensez également à demander au laboratoire d’ajouter votre numéro de carte d’identité ou de passeport au résultat. Certains pays comme la Grèce, le demande.

Si malgré vos demandes, vous n’avez qu’une version française, restez zen. Vous trouverez sur internet plusieurs sites vous proposant une traduction en quelques heures et pouvant y intégrer votre numéro de pièce d’identité.

En général, les pays demandent également à ce que vous remplissiez avant le départ une fiche électronique. Vous y certifierez sur l’honneur ne pas avoir de symptômes de la Covid, ne pas avoir été en contact avec une personne atteinte, et y indiquerez entre autre, votre lieu de séjour.

Il est également possible que l’on vous demande de télécharger un application locale.

Concrètement, à la date du 25 mai, sont en Europe accessibles sous présentation d’un Test PCR négatif de moins de 72 heures : l’Autriche, la Bulgarie, l’Espagne, la Grèce, le Kosovo, Malte, le Monténégro et le Portugal. La Bosnie Herzégovine, la Croatie, l’Italie, la Serbie, la Slovénie et la Suède demandent quant a elles un Test PCR négatif de moins de 48 heures.

Si vous avez été vacciné, votre certificat de vaccination en anglais de plus de 14 jours peut parfois remplacer le test PCR.

Certains de ces pays ont tout comme nous mis en place un couvre-feu. C’est le cas de la Grèce ou de certaines communautés autonomes espagnoles par exemple.

Les règles relatives au port du masque sont différentes en fonction du pays tout comme les conditions d’accueil dans les cafés, restaurants et lieux de spectacle.

Si vous partez en avion, toutes les pièces demandées pour entrer dans le pays étranger seront vérifiées scrupuleusement avant l’embarquement puis à l’arrivée.

Si vous prévoyez de voyager d’un pays à un autre, vérifiez que vous êtes autorisé à le faire et que le poste frontière est bien ouvert.

Les pays d’Europe que je ne mentionne pas imposent une période de quarantaine plus ou moins longue à l’arrivée, ont des conditions d’accès difficilement compatibles avec le tourisme, ou ont fermé leurs frontières pour l’instant.

Et pour le retour en France ?

Un test PCR de moins de 72h est obligatoire pour revenir sur le territoire français ainsi qu’une attestation sur l’honneur où vous certifierez ne pas avoir de symptômes de la Covid et ne pas avoir été en contact avec une personne atteinte dans les 14 jours précédent votre départ.

Si vous revenez de l’étranger avant le 30 juin, et que votre vol atterrit après le couvre-feu, n’oubliez pas non plus de compléter une attestation numérique de déplacement dérogatoire.

Coût du test à l’étranger et carte européenne d’assurance maladie ?

Le prix d’un test PCR est très variable en fonction du pays étranger. Les tarifs peuvent également être très variables en fonction du laboratoire et de si vous passez par un intermédiaire pour obtenir un rendez-vous. Le tour opérateur ou l’agence de voyage peut parfois prendre une marge pour le service proposé.

Si vous parlez un peu anglais, vous pourrez facilement prendre un rendez-vous par vous même. Il y a chaque jour de nouveaux sites internet répertoriant les laboratoires dans chaque pays. Pour la Grèce par exemple : https://hellenica.fr/covid-coronavirus/test-pcr-grece/ ou https://vivreathenes.com/faire-un-test-pcr-en-grece.html

Si vous n’avez pas trouvé l’information avant votre départ, votre hôtel ou votre logeur pourra certainement vous renseigner à votre arrivée.

A de rares exceptions,(certains laboratoires à Malte et au Danemark), les tests sont payants dans tous les pays européens. Leur coût varie entre 50€ environ en Grèce et 300€ dans certains cas en Suède.

Encore une bonne nouvelle, la Sécurité sociale française rembourse les tests effectués dans l’Union européenne à hauteur de 50€.

Si vous disposez d’une carte européenne d’assurance maladie, donnez là au laboratoire au moment du rendez-vous. Vous ne bénéficierez en général pas du tiers payant. Vous paierez le test au laboratoire et vous serez remboursés ensuite par la Sécurité sociale à hauteur de 50€.

Si vous ne disposez pas d’une carte européenne d’assurance maladie, il vous suffira de remplir le formulaire suivant à votre retour : https://www.ameli.fr/sites/default/files/formualires/221/s3125.pdf et de le renvoyer accompagné de vos justificatifs pour être remboursé de 50€.

Pensez donc à ajouter à vos frais de voyage, le reliquat du montant du test non remboursé par la sécurité sociale.

Le pass sanitaire européen entrera en vigueur le 1er juillet prochain, il permettra de centraliser les documents demandés pour passer les frontières intra-européennes.

Alors, ok, ça demande un peu d’organisation de voyager en Europe en ce moment, mais ce n’est sincèrement pas la mer à boire si l’envie vous tenaille.

Je choisis et vous ?

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Soutenir

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Dans la période actuelle, il pourrait être tentant de s’autocentrer. Pourtant, s’ouvrir à ce qui nous entoure et faire preuve de compassion et de gentillesse a par exemple, un effet positif sur la réduction du stress.

De nombreuses initiatives voient le jour pour venir en aide à ceux qui souffrent la situation actuelle. Parmi eux, les travailleurs du secteur de la culture, du tourisme, de l’évènementiel, les indépendants, les libraires, les restaurateurs et plus largement les commerçants. Cette liste est loin d’être exhaustive.

Je vous invite aujourd’hui à vous renseigner sur toutes les initiatives locales ou nationales que vous pourriez soutenir ou auxquelles vous pourriez contribuer. Puis a en choisir une ou plusieurs en fonction de vos affinités ou de vos besoins et à vous mettre en action. Ensemble, nous pouvons faire positivement avancer les choses. ?

Voici un de mes choix.

Merci à Magali Marc de m’avoir fait découvrir cette belle initiative. « Mon noël nantais », un projet associatif, 100 % bénévole poussé par deux collectifs de freelance web qui ont décidé d’offrir gratuitement une plateforme aux commerçants nantais pour leur permettre de vendre leur produits de noël en ligne. La plateforme ouvrira le 9 novembre. Déjà plus de 40 boutiques y sont référencées. Si vous connaissez des commerçants intéressés, faites passer l’info. Nous avons tous le choix d’où faire nos achats de noël, agissons avec sens. ?

https://mon-noel-nantais.fr/

Le cadeau du temps

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temps

Pratiquer la gentillesse, peut passer par le don et la gratuité. Il est une denrée dont nous disposons tous et après laquelle un bon nombre d’entre nous courent invariablement : le temps.

Invitation du jour : pensez à une personne que vous appréciez et faites lui cadeau de votre temps. Pensez à quelque chose que vous pourriez faire pour elle et qui lui ferait plaisir ou que vous pourriez faire avec elle et faites le. Ne regardez ni votre montre, ni votre téléphone. Si vous choisissez une personne que vous avez un peu « négligée » dernièrement, c’est encore mieux. Si vous faites quelque chose pour cette personne, ne lui parlez pas du temps que cela vous a pris. Laissez la savourer ce que vous avez fait pour elle.

Journée internationale de la gentillesse

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explorer la gentillesse

Aujourd’hui, c’est la journée internationale de la gentillesse. Souvent moquée, la gentillesse a pourtant de nombreux bénéfices pour notre bien être. Des études de psychologie positives ont par exemple démontré que faire preuve de gentillesse a un effet positif sur notre système immunitaire et favorise une meilleure santé. Loin des préjugés, la gentillesse est une posture qui contribue à se sentir plus heureux.

La gentillesse tout comme, la bienveillance ou la compassion trouvent pour moi leur sens dans l’action. Elles sont le reflet de comportements et d’actes.

Je vous propose donc cette semaine de cultiver une pensée positive en expérimentant la gentillesse.

Jusqu’à vendredi, je publierai sur cette page des idées de pratiques. Tous vos retours et vos idées pour de nouvelles pratiques sont les bienvenues.

Pour commencer, quel est le dernier acte de gentillesse dont on a fait preuve à votre égard ? Et quel est votre dernier acte de gentillesse ?

Comment vous sentez vous en y repensant ?

 

Explorer une vie sans enfant

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approche positive

Accueillir sa réalité pour avancer

Qu’est-ce qui vous aide à avancer dans votre cheminement sans enfant ? Avez vous trouvé un plan B, C ou D. Comment explorez vous votre nouveau vous ?

La World Childless Week invite aujourd’hui a témoigner de comment votre vie a changée depuis que vous avez accepté votre statut et les points positifs ou inattendus que vous avez découverts au cœur de votre vie.

Comment ma vie a t’elle changée. Elle a changé pas à pas. Faire ce chemin m’a ouvert les yeux sur bien des choses. J’ai pris conscience de mécanismes, de schémas installés dans ma vie de couple et dans mes relations avec ma famille. J’ai pris conscience de ma force et de certaines de mes ombres. J’ose plus ouvertement me montrer avec mes failles et mes forces. J’ai gagné en liberté. Une valeur qui m’est centrale. Cela m’a aidé a accepter pleinement que j’étais la seule actrice de ma vie et que je pouvais choisir la tonalité et la direction que souhaitais lui donner.

Je m’affiche aujourd’hui, clairement comme une exploratrice. Une exploratrice multipotentielle sans enfant.

En partageant mon témoignage l’an passé, j’ai franchi un ligne invisible qui m’a amené a échanger depuis avec de nombreuses femmes avec ou sans enfant sur la non maternité. Parler, témoigner, échanger est essentiel pour faire son deuil et avancer. Rencontrer d’autres femmes sans enfant, parler et rire avec elles sans jugement et en toute bienveillance. J’ai choisi d’aider les femmes sans enfant a explorer leur nouvelle vie comme j’ai été amenée a explorer la mienne. A se projeter positivement aujourd’hui pour demain.

Cela vous intéresse ?

Vous pouvez rejoindre le groupe privé Facebook « explorer une vie sans enfant », rejoindre un groupe de parole à Nantes, me contacter pour un accompagnement individuel… A vos souris.

J’ai de la valeur sans enfant

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La non maternité par circonstances engendre chez de nombreuses femmes, une remise en cause de leur propre valeur. Parce que nous avons toutes et tous beaucoup à nous offrir et à offrir au monde. La World Childless Week aborde aujourd’hui cette question. Avez vous une héroïne ou un héros sans enfant ? Etes-vous votre propre héroïne ?

J’ai de la valeur. Je me souviens de la première fois où je me suis dit ces mots à haute voix. Je me relevais d’un burn out, il y a dix ans de cela. Depuis que de chemin parcouru. Je peux dire, la tête haute et le cœur nourri et en joie que oui, j’ai de la valeur et que j’en ai toujours eu.

J’ai publié le texte qui suit l’an dernier à la même période. Je vous le repartage, en y ajoutant une suite.

« Nous sommes bien souvent notre pire critique. Etre sans enfant peut mettre en péril notre estime et laisser s’installer le doute de soi. Faire son deuil de la maternité, passe aussi souvent par une quête de sens qui nous amène à redécouvrir notre valeur et à faire des découverte parfois surprenantes voir extraordinaires sur nous même.

Quand j’ai pris conscience qu’on ne m’appellerais jamais maman, c’est comme si l’énorme réserve d’amour que je gardais dans un coin de mon cœur pour cet enfant espéré et qui se cachait bien au chaud, avait décidé de sortir pour me submerger. Au lieu de me réconforter, elle s’est muée en colère, puis en tristesse. Je me suis sentie vide et incomplète de ne pouvoir laisser cette amour vivre en le donnant à mon enfant. J’avais tant à transmettre.

J’étais coach et hypnothérapeute et je suivais un chemin de développement personnel depuis plusieurs années. Je venais de me former pour pratiquer l’hypnose avec les enfants quand j’ai entendu dans ma tête, une petite voix peu sympathique, me dire, « seras tu bien légitime, toi qui ne sera pas une mère ». Mon alarme intérieure c’est mise en route. Je savais qu’il était essentiel de me faire accompagner. Je commençais à douter de ma valeur. De lectures, en thérapies, j’ai mis à jour les croyances limitantes qui me collaient à la peau et avaient permis au doute de s’installer.

J’accompagnais les hommes et les femmes en quête de sens et je me retrouvais moi aussi de nouveau sur cette route.

Alors, pas à pas, j’ai commencé à construire une autre vie, que celle que j’avais imaginé. Une vie différente mais qui a tout autant de valeur que celle que j’aurais peu avoir avec un enfant. Une vie tournée vers mes valeurs, mes qualités, mon couple et la famille que je me construit chaque jour. Cette famille ne partage pas de liens de sang mais nous nous apportons tellement mutuellement.

Ma nouvelle vie me ressemble, elle est atypique et pleine de couleurs. Je vis en harmonie avec ma multipotentialité. Ma non maternité m’a énormément appris sur moi et m’a obligé a aller voir au fond de moi, ce qui m’était réellement essentiel. Elle m’a ouvert des horizons pour transmettre autrement.

J’accompagne les personnes atypiques et les femmes sans enfant.

Nous avons de la valeur, célébrons la ! »

En relisant ce mots, je me rend compte qu’en un an beaucoup de choses ont encore évolué. J’offre mon temps, mes idées à foison et ma créativité au monde. Je donne vie à chacun de mes projets. Aussi variés soient ils. Pendant longtemps, je n’ai pas voulu parler de mon statut de femme sans enfant parce que je ne souhaitais pas qu’on m’assimile uniquement à ça. Que l’on m’étiquette et puis je me suis dit que puisque de toute façon, je me sentais hors norme, ce n’était qu’une atypie de plus. Que certains ne verraient pas le reste de mes facettes. Et bien peu importe, l’être humain a besoin de catégoriser et de mettre dans des cases pour comprendre. Je saute chaque jour de case en case avec un plaisir non dissimulé. Le nouveau site internet « exploratrice du quotidien » que je crée en ce moment en est le reflet. Ce deuil a fait de moi une autre femme et j’ai encore beaucoup à explorer.